Nutrisi Yang Cukup Penting Semasa Hamil

By | January 5, 2016

Assalamualaikum,

nutrisi penting semasa hamil

 

Apa yang anda makan setiap, biarpun sebelum anda mengandung, adalah sangat penting untuk memastikan anda mengambil nutrisi yang mencukupi, apatah lagi, jika anda sedang mengandung.

Anda sudah pasti pernah mendengar istilah ‘makan untuk 2 orang’, namun begitu, ia bukannya bermakna anda bebas untuk mengambil makanan segera tanpa had. Adalah sangat penting untuk memastikan bahawa sepanjang anda mengandung, mengambil makanan sedikit tapi penuh dengan nutrien.

1. Kenaikan berat badan semasa mengandung

  • Menurut pakar, perkadaran berat badan naik semasa mengandung adalah berdasarkan berat ibu sebelum mengandung. Jadi, anda perlu berbincang dengan doktor anda, berapa kenaikan berat yang sesuai.
  • Untuk kenaikan berat yang sihat, anda perlu menambah 100 kalori setiap hari, untuk 3 bulan pertama, dan di ikuti oleh 300 kalori sehari untuk bulan-bulan seterusnya
  • Pastikan anda memilih diet yang sihat demi kebaikan anda dan bayi anda

2. Makanan untuk anda dan bayi anda

Nutrisi yang baik memainkan peranan penting dalam proses kehamilan dan bayi yang bakal lahir. Dalam tempoh kehamilan dan penyusuan susu ibu, tubuh memerlukan lebih banyak nutrisi untuk menyokong kesihatan dan kesejahteraan bayi dan juga ibu. Di sini terdapat beberapa nutrisi penting yang diperlukan bagi menyokong Kehamilan dan Penyusuan Susu Ibu yang sihat.

a. Karbohidrat

sumber karbohidrat

  • bijrin, sayuran segar serta buah-buahan yang segar adalah sebahagian diet yang besar untuk anda.
  • Ia membekalkan pelbagai jenis vitamin dan mineral. Malahan ia juga menyediakan fiber bagi mengelak masalah sembelit

b. Protein

sumber protein

  • makan sekurang-kurang 3 atau lebih hidangan daging, ikan, telur dan kekacang setiap hari.
  • diperlukan untuk pertumbuhan fizikal dan pembinaan sel bayi anda.
  • Ia juga diperlukan oleh plasenta, tisu-tisu amnion, tisu-tisu keibuan dan penghasilan susu ibu.
  • Jelasnya, kehamilan dan penyusuan susu ibu memerlukan kehadiran protein.
  • Jadi amatlah disyorkan untuk menambah sumber protein sihat di dalam diet harian anda.
  • Adalah penting untuk anda mengambil lebih protein dalam diet anda, kerana ia membantu pembentukan tumbesaran bayi dan perubahan bentuk badan anda
  • (Nota:1 hidangan = 85 g daging/ikan atau telur atau 2 biji telur putih atau separuh kekacang yang di masak atau segelas susu)

c. Lemak (Omega 3)

sumber omega

  • memainkan peranan penting dalam pembentukan otak bayi serta perkembangan matanya.
  • juga dikenali sebagai DHA yang diperlukan dalam pembinaan otak dan retina bayi.
  • Ikan laut dalam(Coldwater) seperti ikan salmon dan ikan tenggiri, kayan dengan sumber asid lemak omega-3 tetapi anda disyorkan untuk mengambil tidak lebih daripada 2 bahagian seminggu kerana kandungan merkurinya yang tinggi.
  • Jadi, suplemen ultra-tulen minyak ikan omega-3 merupakan alternatif terbaik untuk menggantikannya.
  • Namun begitu, pastikan anda tidak mengambilnya dalam kuantiti yang melampau makanan berlemak kerana ia memiliki kalori yang tinggi dan kemungkinan akan menyebabkan nutrisi penting rosak.

d. Zat besi

sumber zat besi

  • Kekurangan zat besi semasa mengandung ada berkaitan dengan kelahiran bayi pra-matang atau berat bayi terlalu rendah.
  • Antara makanan yang kaya dengan zat besi adalah seperti : daging, ayam, ikan, kerang, tiram, roti, buah kering, kekacang.
  • Zat besi dari haiwan adalah lebih mudah menyerap berbanding zat besi dari tumbuhan.
  • Bagi meningkatkan kadar penyerapan zat besi, pastikan anda mengambil tumbuhan yang tinggi kandungan zat besi termasuk yang ada vitamin C (seperti buah limau, anggur, brokoli, kentang, tembikai dan tomato)

e. Asid Folik

folicacid

  • Asid folik penting untuk pembentukan saraf tunjang bayi anda.
  • Pengambilan asid folik sangat penting di ambil, jika anda merancang untuk mengandung.
  • Makanan yang kaya dengan asid folik adalah : oren, strawberi, pisang, asparagus, avokado, brokoli, kacang hijau, bayam, tomato, sayuran warna hijau gelap, kekacang, bijirin, telur
  • pengambilan folate yang mencukupi bukan hanya penting bagi memastikan pembentukan otak dan saraf tunjang fetus yang sempurna, bahkan ia turut membantu dalam mencegah kecacatan semasa kelahiran seperti bifida spina.
  • Pengambilan asid folik yang optimum perlu diambil secara berterusan di sepanjang tempoh kehamilan dan juga dalam setiap diet wanita yang masih subur.


f. Kalsium

sumber kalsium

  • Anda dan bayi anda, sangat memerlukan kalsium bagi kekuatan tulang dan gigi.
  • Jika anda tidak mengambil kalsium yang mencukupi, badan anda akan ‘meminjam’ kalsium dari tulang anda bagi membina tulang janin anda.
  • kandungan kalsium yang mencukupi di dalam diet anda, lebih-lebih lagi semasa tempoh kehamilan akan dapat memastikan bayi yang bakal dilahirkan mempunyai tulang dan gigi yang sihat tanpa menggugat kandungan kalsiaum yang sedia ada di dalam tubuh anda.
  • Kalsium juga membantu untuk menghalang kekejangan otot yang dialami dalam tempoh kehamilan dan kontraksi yang berlaku disaat melahirkan.
  • Pengambilan kalsium yang teratur boleh diperolehi melalui pengambilan produk tenusu dan sayur-sayuran hijau seperti kubis atau dengan mengambil kalsium tambahan.
  • Pastikan anda mengambil 3-4 hidangan produk tenusu setiap hari.
  • Selain itu, antara sumber kalsium adalah : tofu, susu kalsium, sardin, kekacangan, oren jus, brokoli

 

Adakah anda yakin, anda dapat memastikan yang anda akan mengambil kesemua makanan yang memiliki nutrisi penting seperti di atas, dalam sehari?

atau,

Anda ingin mencuba dengan mengambil supplemen Shaklee, yang merangkumi kesemua keperluan nutrisi untuk ibu mengandung?

Supplemen cadangan untuk ibu hamil 

set ibu hamil trimester kedua dan ketiga

OrderNow Button 1

1. Ostematrix (Calcium Magnesium) – 4 biji sehari

Ostematrix shaklee

  • Ibu yang mengandung memerlukan 1000mg-1300 mg sehari.
  • Ostematrix ini mengandungi kalsium, magnesium dan Vitamin D
  • Ostematrix mengandungi 250 mg Kalsium
  • Magnesium berfungsi untuk membantu menggabungkan kalsium ke dalam tulang serta menguatkannya.
  • Vitamin D pula merangsang penyerapan kalsium
  • Kalsium sangat penting untuk pembinaan sel, pertumbuhan gigi dan pembentukan tulang bayi
  • Ia tidak mengandungi lemak berbanding bagi ibu yang hanya bergantung dengan produk tenusu
  • Kalsium penting untuk darah membeku dengan sempurna
  • Ia juga membaiki rangsangan urat saraf, mengelakkan kekejangan otot terutama bagi ibu mengandung serta kalsium juga penting untuk menstabilkan denyutan jantung dan tekanan darah tinggi
  • Sekiranya ibu mengandung kekurangan kalsium, ia akan menjejaskan pertumbuhan bayi dan turut menyebabkan penyusutan jisim tulang dan berlakunya kerosakan gigi kepada ibu itu sendiri.
  • Ini kerana apabila kalsium untuk bayi tidak mencukupi, maka badan ibu dengan sendirinya menarik kalsium dari tulang ibu untuk membantu menguatkan bayi dan kesannya ibu mungkin terdedah kepada risiko mendapat osteoporosis di usia tua.

2. Energizing Soy Protein – minum sehari sekali

ESP Shaklee

  • Ianya sangat penting untuk membina dan memperbaharui sel-sel tisu, hormon dan enzim di dalam tubuh
  • Sangat diperlukan oleh wanita yang mengandung dan menyusukan anak
  • Penting untuk pembentukan kuku, rambut dan kulit
  • Protein yang berkualiti sangat membantu pertumbuhan yang baik
  • Ianya juga dikatakan kunci untuk melawan penyakit
  • ESP juga memberi ibu tenaga di mana bagi mereka yang mengalami morning sickness yang agak teruk
  • Ia juga memelihara dan mengelakkan janin menjadi cacat
  • Selain itu, protein ini juga membantu membekalkan asid amino yang bertindak membentuk otot dan organ bayi
  • Keperluan protein sewaktu mengandung perlulah mencukupi bagi membantu pertumbuhan plasenta, uterus, penghasilan susu dan untuk membantu aliran darah ibu yang bertambah
  • Keperluan protein ini semakin penting ketika memasuki trimester ke-3 bagi membantu memaksimumkan pertumbuhan fetus

3. Omega 3 (Omega Guard) – 1 biji sehari

omega guard shaklee

  • Ianya sangat penting dalam membantu pembentukan otak bayi dari peringkat awal pembentuk
  • Ia mengandungi DHA yang sangat penting untuk otak
  • DHA dan EPA dari Omega ni penting untuk pembentukan otak dan mata bayi
  • Untuk ibu pula, ia membantu mengawal paras kolesterol dalam badan

4. Vitamin B-Complex – 1 biji sehari

vitamin B

  • B-Complex Shaklee adalah unik kerana ia telah lengkap dengan asid folik dan juga 7 kumpulan vitamin B yang lain.
  • Asid folik sangat penting untuk pembinaan tulang dan bagi mengelakkan kecacatan pada janin, mengurangkan risiko kecacatan saraf pada bayi khususnya ‘spina bifida’.
  • Ibu memerlukan sekurang-kurangnya 400 mg keperluan asid folik sehari
  • Penting bagi menjamin keperluan asid folik ini mencukupi 3 bulan sebelum ibu merancang untuk hinggalah tempoh awal mengandung
  • Ini kerana masalah gangguan pertumbuhan saraf dan neuro ini boleh berlaku seawal minggu pertama mengandung ketika janin baru terbentuk

5. Vitamin C – 1 biji sehari

vitamin c

  • Melindungi sel penting dalam pembinaan kolagen dalam membina dan menguatkan sel-sel tisu dalam badan dan juga sangat penting untuk gusi dan gigi yang sihat.
  • Ianya juga membantu dalam penghadaman zat, di samping vitamin C membantu meningkatkan taraf sistem pertahanan tubu
  • 1 biji vitamin C bersamaan dengan 7 biji oren
  • Mampukah kita nak makan 7 biji oren sehari?
  • Selain itu, vitamin C juga dapat membantu mempertingkatkan kadar serapan zat besi yang sangat penting untuk pembentukan hemoglobin yang membawa oksigen dalam darah

6. Vita-Lea Iron Formula – 1 biji sehari

multivitamin

  • Vita-Lea adalah multivitamin, jadi ibu tidak perlu untuk mengambil obimin lagi
  • Di dalamnya kaya dengan iron (zat besi) di mana, jika ibu ada masalah pitam atau mudah pening ataupun masalah anemia
  • Anemia ini berbahaya kepada anak dan ibu ketika bersalin kelak
  • Oleh itu, pengambilan multivitamin amat penting semasa mengandung

Bagi ibu-ibu yang masih tidak pasti nak ambil vitamin apa semasa hamil, jangan segan-segan untuk menghubungi fatim bagi mendapatkan konsultasi, k. 🙂


BERMINAT DENGAN PRODUK SHAKLEE? Untuk mengetahui harga produk shaklee, BOLEH KLIK DI SINI PENGEDAR SAH SHAKLEE MALAYSIA (SHAKLEE ID 887938)

011-3201 4534 (Sms/WhatsApp)

FatimahBtTony@gmail.com

Kedai Vitamin FatimahTony.Com (FB Page)

VivixShaklee.ByFatimah (IG)

ATAU UNTUK BACA LEBIH LANJUT TENTANG KEAHLIAN: KLIK DI SINI

BOLEH TERUS DAFTAR AHLI MENGIKUT LANGKAH-LANGKAH DI SINI

ASK ME HOW OR SIGN UP HERE. (then click join now)

 

“INGIN MENJANA PENDAPATAN 3-4-5-6 ANGKA SEBULAN? BERDAFTAR SEBAGAI AHLI SHAKLEE, ANDA MAMPU MENJANA PENDAPATAN LUMAYAN DAN MENIKMATI FAEDAH-FAEDAH LAIN..

MODAL SERENDAH RM 79.50 (SM) / RM90.10 (SS). BACA SINI UNTUK KETAHUI BAGAIMANA DAPAT  --> FREE MEMBERSHIP

PENGEDAR SELURUH NEGARA DIALU-ALUKAN UNTUK BERSAMA DALAM GROUP EKSKLUSIF KAMI & ANDA AKAN DI BANTU SEHINGGA BERJAYA”

(Visited 40 times, 1 visits today)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CommentLuv badge